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部队单杠1-5练习，附视频及动图教程！
单杠一练习（引体向上）准备姿势：两手正握杠，双手间距比肩稍高，呈直臂悬垂姿势。动作练习：做引体动作时，屈臂引体至下颌超过...
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单缸引体向上动作技巧
引体向上是锻炼上半身的最佳动作，那么，今天，小编给大家介绍的是单杠引体向上技巧，供大家阅读参考。 单杠引体向上技巧： （1）起始姿势——两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。 （2）动作过程——用背阔肌的收缩力量将身...
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如何将单缸引体向上快速地从0增加到10？（基于3个技巧，5个动作）
嘿，大家好，这里是我的健身频道，你将会从本期中学到3个科学的训练技巧、5个锻炼方式，以帮助大家引体向上的数量从0个突破到1个...
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单杠四练习挂腿上动作教学和要领技巧
单杠四练习是增强上肢、腰、背、腹等肌肉群的力量提高全身肌群的协调能力的练习一、动作要领归纳为： （一）...
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单杠引体向上动作训练方法和要领
引体向上是训练背部的经典动作，要练好背部肌肉，必须熟练掌握它；另外引体向上也是很多体育考试的必考项目，如体育中考、高中体...
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@战友：“引体向上”做不了？“三阶段训练法”来帮你解锁“引体向上”正确打开方式
不久前，笔者去某部调研时发现：在新训中，引体向上这个课目是个“老大难”，许多新兵达不到合格标准，有的甚至一个都拉不上去。...
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学会这20个动作，你手臂的维度会有大幅提升。
今天知新为大家分享一下手臂的锻炼方法，一个强壮的手臂也是最能给人留下深刻印象的象征，相信好多小伙伴一开始锻炼的部位就是手...
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怎么做俯卧撑？教你几种俯卧撑，提高手臂力量，让你狠狠练习到手软
你有没有遇到过这样的困扰？想健身，但是设备稍微齐全一些的健身房太贵了；去户外运动吧，又不好意思。那么，要怎么样才能在家里...
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肚子大必须练核心，4个最好的核心动作，快速收腹提升腰腹力量
如果你在杠铃划船，深蹲，硬拉，箭步蹲这些动作，动作本身已经做的很标准，但是还是会出现经常性腰酸腰痛，那么你就需要加强核心...
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